입덧 완화에 좋은 음식 정리｜임산부라면 꼭 참고하세요
임신 중 가장 흔한 증상 중 하나인 입덧.
전체 임산부의 약 80%가 겪는다고 할 만큼 흔하지만, 그 고통은 말로 다 표현할 수 없죠.
오늘은 실제 임산부의 경험을 바탕으로 입덧을 완화해주는 음식들에 대해 소개해드릴게요.
입덧, 언제부터 얼마나 지속될까?
입덧은 보통 임신 4주~16주 사이에 가장 많이 나타나며,
- 속이 메스껍거나
- 냄새에 민감해지고
- 헛구역질, 구토, 두통
너무 심한 경우에는 탈수나 체중 감소로 이어질 수 있으므로 필요 시에는 병원에 방문해 약 처방을 받는 것도 하나의 방법이에요.
입덧에 좋은 음식
① 상큼한 과일
상큼한 맛은 울렁거림을 잠시 누그러뜨릴 수 있어요. 특히 비타민 B, C가 풍부한 과일이 도움을 줄 수 있습니다.
- 오렌지
- 귤
- 레몬
- 자몽
신맛이 나는 과일은 입맛을 돋우고 메스꺼움을 완화하는 데 효과적이에요.
다만 과다 섭취 시 위장장애를 유발할 수 있으므로 적당량이 중요합니다.
② 수분감 많은 채소
- 당근
- 오이
- 토마토
- 시금치
- 케일
채소들은 수분 함량이 높고 식이섬유가 풍부해 소화를 도와주고 장 건강 유지에 좋아요.
특히 산성 위액을 중화시켜 속을 편안하게 만들어주는 역할을 해요.
③ 차가운 음식
입덧이 심할 때는 냄새가 강한 따뜻한 음식보다는 차가운 음식이 비교적 쉽게 넘어가요.
- 아이스크림
- 냉면
- 차가운 과일 슬라이스
이런 음식은 울렁거리는 속을 일시적으로 진정시키는 데 효과적이에요.
단, 차가운 음식도 너무 많이 먹으면 배앓이나 체온 저하가 있을 수 있으니 주의가 필요해요.
입덧 꿀팁: 얼음이 최고였어요
제 경험으로는 아무것도 못 먹을 정도로 입덧이 심했던 시기에 얼음을 입에 물고 있으면 메스꺼움이 잠시 사라졌어요.
✔️ 얼음은 냄새도 없고,
✔️ 차갑기 때문에 속을 진정시키는 데 효과적이었어요.
입덧은 정말 힘든 시간이지만, 엄마로서 아이를 만나기 위한 과정이라는 생각으로 이겨냈어요.
마무리: 입덧엔 '나에게 맞는 음식' 찾기가 중요!
입덧 완화에 좋은 음식은 정말 다양하지만, 임산부마다 효과가 다르기 때문에 여러 가지 시도해보면서
나에게 맞는 음식을 찾는 것이 가장 중요해요.
오늘 소개한 음식들이 조금이나마 도움이 되길 바라며,
입덧으로 힘든 시간을 보내고 있는 모든 예비맘들, 정말 응원합니다.
세상의 모든 임산부, 파이팅이에요!